یکی از اصلی ترین نیاز های بازیگر یا هنرجویی که علاقه مند به بازیگری است ، تمرکز و نداشتن استرس است . استرس در وهله اول تمرکز را از بازیگر می گیرد . و بعد خلاقیت او را و ...
در ادامه مطلب روش های مقابله با استرس را میخوانیم ...
اگر به فکر دنیایی عاری از استرس هستید، بهتر است این فکر را از سرتان بیرون کنید، چون غیرممکن است.
اگر مایلید استرس را از زندگی خودتان کاملا حذف کنید، باز هم چندان میسر نیست و بهترین راه، کاهش استرس و داشتن برخوردی مناسب با آن است. به این ترتیب با وجود تنش.های مختلف زندگی روزمره، آرامش خواهید داشت و زندگی کردن برای شما، بدون فشار روحی خواهد شد.
برای آنکه روزگارتان را بدون. درگیری و تشدید تنش سپری کنید، به این راهکارها توجه کنید:
- از کارها و مسایل کوچک شروع کنید.
خودتان را غرق تغییرات بزرگ نکنید، به خصوص اگر چند تغییر و تحول بزرگ هم.زمان شوند، شدیدا استرس.زا می.شوند. در طول روز نمی.توانید چند پروژه مهم را آماده کرده، به کارهای بچه.ها رسیدگی کنید و در فلان جلسه یا مراسم هم شرکت کنید.
- ارتباطات را فراموش نکنید.
عشق و دوستی را در زندگی خود بر همه چیز مقدم بدارید. همان.طور که برای مراجعه به پزشک وقت می.گیرید، برای دیدن دوستان و بستگان نیز زمانی را معین کنید و در هفته چند بار این کار را انجام دهید.
ارتباط با دوستان و بستگان، به سلامت قلب و ترشح هورمون کاهنده استرس (اکسی.توسین) کمک می کند و شما را از انزوا خارج می سازد.
توجه کنید که کناره گیری از دیگران و تنهایی، خطرات بسیار زیادی برای سلامتی دارد که مهم.ترین آنها افزایش استرس و بروز افسردگی است.
- روی زمان حال تمرکز کنید.
به جای آنکه در گذشته سیر کنید و به فکر اشتباهات قبلی باشید، به بهتر کردن شرایط فعلی فکر کنید. هر چه عاقل.تر و متفکرانه.تر در مورد حال عمل کنید، کمتر دچار استرس می.شوید. ضمنا به جای هدر دادن انرژی روی چند موضوع و کار، روی یکی از مهم.ترین و پربهره.ترین آنها متمرکز شوید.
- بنویسید.
راه اصلی کاهش استرس، خلاصی از دست احساسات منفی است که نوشتن، بهترین روش برای این کار است. پس حین فشار و تنش، عواطف منفی خود را روی کاغذ بنویسید و آنها را دور بیندازید.
- روی اخبار مختلف کنترل داشته باشید.
از اینکه از اخبار و وقایع ناراحت کننده بی خبر باشید، خجالت نکشید. نه اینکه بی.تفاوت باشید، چون بی.تفاوتی به اندازه استرس و افسردگی روی روح و روان شما اثرات مخرب دارد اما ضرورتی ندارد، حتما در جریان ریز وقایع و حوادث ناگوار هم قرار بگیرید، به خصوص اگر روز پرتنشی را گذرانده باشید.
اگر افرادی در اطراف. شما دچار مشکل و ناراحتی هستند، به آنها انرژی مثبت منتقل کنید و نسبت به حل و فصل مسایل آنها احساسی نبوده و راهکارهای ملموس و عملی پیشنهاد کنید. این شما هستید که قدرت کنترل زندگی.تان را در دست دارید، پس هر طور که لازم است از آن استفاده کنید.
- آرام راه بروید.
موقعی که استرس دارید، ناخودآگاه محکم و با حرص راه می.روید. اتفاقا سعی کنید در این شرایط آرام.تر راه بروید چون خود راه رفتن آرام باعث رفع استرس می.شود.
- از جملات مثبت در ذهنتان استفاده کنید.
چند جمله و عبارت را در ذهن داشته باشید تا موقع بروز استرس و تنش، شما را دوباره به حالت عادی برگردانند؛ جملاتی مثل «من قوی هستم» و یا «ذهن پویای من به کمکم می.آید» از جمله این موارد هستند که به شما روحیه می.دهند.
در لحظات پرتنش و ناراحت.کننده تصویری آرام و خوب مثل ساحل دریا یا دشتی پرگل در ذهن.تان مجسم کنید.
- رفت و آمدهایتان را هم دوست داشته باشید.
رفت و آمد به محل کار و یا مکان.های دیگر، را تکراری و یکنواخت ندانید، بلکه با گوش کردن به موسیقی، مطالعه، دعا و یا سایر روش.ها این فرصت.ها را هم خوشایند کنید.
وقتی در ترافیک گیر می.کنید نفس عمیق کشیده و آرام باشید، وگرنه تاثیر مخرب آن روی شما چند برابر می شود.
- قدرشناسی و سپاسگزاری را تمرین کنید.
داشتن استرس و حس سپاسگزاری هم.زمان با هم مشکل است، اما در این مورد تمرین کنید.
پنج دقیقه در روز را به شکرگزاری از تمام نعمت هایی که خداوند به شما ارزانی داشته اختصاص دهید. بهتر است از نفس کشیدن.تان شروع کنید، چون منبع همه لذت هاست!
